越冻越要动 冬季健身有讲究

2019年12月2日09:38:17 发表评论 350

随着天气越来越冷,不少喜欢健身的人们有了暂时休息一下的打算。然而,从科学的角度说,冬季健身相较于春夏秋三季,除了需要面对低温外,好处其实还有很多。那冬天应该如何科学的锻炼呢?我们来听听专家是怎么说的:

俗话说,冬练三九夏练三伏。冬季健身可以增加新陈代谢,使身体产生热量,从而起到御寒的能力。近日,室外的温度已经降至个位数,但是记者在体育中心的运动场还是看到了一些坚持锻炼的市民,他们告诉记者,即便是在冬天,也会保持每周两到三次的锻炼。市民 姜飞:【我认为冬天的时候是人身体素质增加的最好的时间段,冬训训完了之后春天的时候身体会更棒。】
一般来说,坚持冬季锻炼的人,其抗寒能力比不锻炼的人要强很多。此外,在寒冷的环境中锻炼,人体会消耗更多的卡路里。因为,身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。因此,当冬季锻炼时,运动燃烧的卡路里会有所增加,从而起到减肥的功效。冬季健身还可以强化人的心肌功能,这是因为寒冷的天气会使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。从而使心血管耐力得到锻炼,让心肌功能变强。常熟市体育运动学校田径总教练 张震:【我是建议把冬天的锻炼分三个阶段,第一个阶段就是心脏储备的阶段,在室外空气比较好的时候,跑一跑长距离的跑步,第二个阶段可以到室内或者说室外有健身器械的地方做一些力量训练,第三个阶段就是把力量和速度还有耐力放在最后一个阶段,进行科学的训练,这样的话可能到春天以后能够提高自己身体(素质)。】
冬季锻炼好处多多,不过市民在锻炼的过程中要注意选择合适的衣服,根据自身情况,合理安排健身强度。 张震:【大家首先注意的是保暖,第二个就是注意拉伸,比如说动态拉伸、静态拉伸,第三个就是我们要锻炼完以后最好是做一些按摩,可以自己在家里用一些瓶瓶罐罐进行放松,这样不容易出现受伤,还有就是不要强度过大,量稍微多一点没关系,比如说我平时跑一千米跑两个,跑三个,那么冬天可以跑四个、五个,休息的时间稍微多一点,强度稍微低一点,循序渐进的训练会更科学一点。】
张震表示,冬季健身还要因人而异,像患有心脑血管疾病、糖尿病等人群,应尽量避免长时间在低温、湿冷的环境中运动,应该尽量选择室内锻炼,并及时补充水分,运动中如果身体出现不适感,应立即停止运动或到医院检查。

以上由本台记者红雷报道:(2019-12-01《常广新闻●晚高峰》播出)(如需转载请获得授权,并注明来自《常广新闻》)

作者:徐红雷

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